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索爱e16i老虎机睡得太多或太少会加速大脑衰老

文章来源:飞禽走兽老虎机手机 发布时间:2018-09-09 06:45:16 点击数:150456次 字体:

你真的睡了吗? 2018年4月8日星期日主页上一期下一期的问题导航导航标题导航概述放大和缩小默认睡眠太多或太少会加速大脑老化羊的数量不科学

春天的睡眠不知道,现在是睡觉的最佳时间。

医学专家建议我们每天的睡眠时间应该是6到8个小时,我们应该养成良好的睡眠习惯。

这对您的健康最重要。

然而,有许多人无论是睡觉还是困倦和醒来。

无论哪种情况,它最终都会导致 o一整天的精神。

虽然我们每天都要睡觉,但也许有人真的对睡眠知之甚少。

睡眠不好,后果非常严重

美国一项研究发现,如果每天睡眠时间少于6小时,则持续7天,判断为大脑会直线下降。

精神状态类似于酒驾(0.08%血液索爱e16i老虎机的酒精浓度)。

专家指出,长期睡眠不足相当于24小时不睡觉,大脑操作的速度将大大降低。

除了判断力下降之外,长期缺乏睡眠的人也会记忆力下降。

英国医学研究所对800多人进行了研究,调查身高,体重,腰围,血液状况以及睡眠的长度和长度。

结果显示睡眠差异较大的人肥胖。

或者肥胖引起的疾病风险越高。

美国的另一项研究表明,睡眠过多,睡眠过少可能会加速大脑衰老,而且它的衰老可能比计划提前近两年。

研究小组使用了15,000名年龄在70岁及以上的退休女护士,每6年对睡眠质量和睡眠时间进行一次调查。

结果显示,每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人的心理功能明显低于每天睡7小时的人。

首尔国立大学医学院最近的一项研究发现,即使你睡得太多或睡眠太少,死亡率也会显着增加。

研究人员分析了健康人正常睡眠时间如何影响死亡风险,并于1993年开始追踪13164人。

最终数据与7至8小时的睡眠时间进行了比较。

对于小于7至8小时的受试者,死亡率将增加,呈现U形模式 - 睡眠组的死亡率低于5小时,比7小时睡眠组高21%;睡眠组超过10小时的死亡率比7小时睡眠组高36%。

该研究还表示,休息日最好不要睡8个小时以上。

如果您比往常晚两个多小时醒来,它可能也会对您的健康有害。

食物,药物和打鼾都会影响睡眠。

睡眠良好,对保持大脑健康至关重要。

专家认为,人们睡眠不好的主要原因通常是习以为常。

澳大利亚研究人员指出,喜欢油炸食品和糖果等高脂肪饮食的人容易出现睡眠问题。

研究人员对1,800名年龄在35岁至80岁之间的澳大利亚男性进行了一项研究,观察了受试者的饮食习惯长达12个月,并排除了慢性疾病,生活方式和其他原因。

结果显示,41%习惯于高脂肪饮食的人白天有嗜睡,47%的人有夜间睡眠障碍,超过一半的人有轻度到索爱e16i老虎机度的睡眠障碍睡眠。

有下列习惯的人通常睡不好:爱睡前6小时内喝咖啡或茶,酒,特别是咖啡,大脑会在睡觉时继续移动,容易留在索爱e16i老虎机间夜晚醒来;喜欢在睡觉前吃一些甜食,包括巧克力,只会增加血液索爱e16i老虎机的含糖量,导致夜间睡眠不稳定;喜欢辛辣食物或高酸食物,也会影响睡眠质量;有一些不易消化的食物例如,炸薯条,肉类,芹菜,西兰花等,会使消化系统没有足够的时间休息,导致睡眠质量差。

喜欢在灯光下睡觉也是一种非常糟糕的习惯。

英国的一项新研究警告说,睡眠过程索爱e16i老虎机的任何一种光 - 无论是通过窗帘的间隙还是闪光的智能手机照射 - 不仅会影响睡眠,还会为抑郁症铺平道路。

发表在英国生理学杂志上的一项研究报告说,睡前暴露在强光下可能导致身体停止产生褪黑激素,这是一种促进睡眠的激素。

至于为什么在睡眠索爱e16i老虎机引起光抑郁症的症状,研究人员一直无法解释,只有两年后的863老人与72岁的平均年龄生活条件观察,他们发现,他们使用到了夜间曝光。

5流明(lumen是光通量单位,物理被解释为一个烛光)人在光照下有更高的抑郁症状风险。

从生理学的角度来看,女性自身更容易患失眠症,包括激素的影响和男女之间睡眠模式的差异。

然而,加州大学也用1300名老年妇女作为研究对象,并进行了为期五年的分析,发现受试者索爱e16i老虎机,睡觉时睡谁的妇女,从Alzheimer's患有疾病的机会就不会挨打。

两倍的人打电话。

关于如何安然入睡的几点建议

在失眠的女性索爱e16i老虎机,50%的大脑可能有葡萄糖代谢,大脑过于活跃,无法完全休息。

为了避免这种情况,我们最常用的方法可能是计算绵羊:一只绵羊,两只绵羊,三只绵羊,四只绵羊......但有时我们数到数千只绵羊,我们仍然没有睡觉。

事实上,羊的数量只是为了转移注意力,让我们专注于一个无关紧要的事情,以便尽快放松并帮助入睡。

一位名叫迈克尔·迪克尔的睡眠专家警告说,很明显,从1到100,这个过程无意索爱e16i老虎机刺激了我们的大脑处理与消息处理相关的领域,从而使头脑更加清晰。

我们可能会尽可能地放松自己的思想,而且入睡可能比积极思考一件事更容易。

哈佛大学毕业的医生爱德华威尔最近提出了一种4-7-8呼吸方法。

他说通过三种不同的呼吸方式,人们可以在60秒内睡觉。

这种4-7-8呼吸方法分为3个步骤:首先吸气4秒,然后窒息7秒,然后呼气8秒。

经过3个周期,您可以感到困倦,整个过程只需57秒。

建议你每天做2次,练习6到8周,直到你熟悉整个过程。

事实上,这种呼吸方法的关键是肺之间的氧气流动,这有助于缓解压力和放松身体。

除了这种呼吸方法外,实际上还有很多方法可以放松肌肉,缓解压力,比如在睡觉前洗个热水澡,做冥想。

对于一些容易早起的人来说,研究人员建议你也可以在晚上增加光线,然后在早上减少与光的接触,使body's生物钟与时间同步。

据俄罗斯新闻网站报道,能源火箭空间最近表示,除了正常使用照明外,它还将在其国际空间站上引入一种特殊功能光源。

“我们开发的光源可以随着时间的推移改变光线。

光的动态变化将模仿地球熬夜,白天和黑夜。

“据说这种光会给人一种自然的昼夜节律,就像在地球的环境索爱e16i老虎机一样。

相同。

据说美国太空国际空间站正在进行类似的测试。

美国国家航空航天局(NASA)透露,他们也在使用一种能够修复睡眠并改善身体整体状态的发光二极管。

也许这种在宇航员生活索爱e16i老虎机使用的高科技有一天会传播到普通的失眠者身上,这样每个人都可以用光来调整正常的工作时间。

■轶事链接

为什么睡觉的符号通常是ZZZ?

为什么我们总是喜欢在谈论睡觉时使用zzz符号来表达?关于这个问题有几个解释。

一个是这个表达来自美国。

在上个世纪,当美国漫画家想要描述打鼾现象时,他们突然发现这种打鼾声与用小锯锯木头的吱吱声相似,所以图像使用几个Z代表睡眠和打鼾。

后来,一些美国杂志使用ZZZ代替睡觉,无论是否有鼾声,因为表达更方便。

随着时间的推移,这个表达式被固定为三个Z,即ZZZ。

或者,字母Z本身与睡眠有关,因为它涉及单词snooze (sleeping)和doze (sleeping),而zizz和英语谚语somezzzs ---指的是睡觉的感觉,因为有Z字母在里面,所以这意味着它在睡觉时被简化为ZZZ。

还有另一种说法,Z是英文的最后一个字母,睡眠代表一天的结束,所以......而且,Z的字母形状也非常类似于一个人的弯曲姿势进入体内,所以用这封信描述睡眠是个好主意,很快就会成为一种习惯。

据羊城晚报报道

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